의자에서 일어설때 일시적인 무릎통증헬스 한달 가량 했는데 며칠 전부터 현재 3일 가량 됐습니다 의자에서 일어서서 걸으면 왼쪽 무릎이 34걸음 동안 통증이 있습니다 걷기달리기 기상후 쪼그려 앉았다

의자에서 일어설때 일시적인 무릎통증

헬스 한달 가량 했는데 며칠 전부터 (현재 3일 가량 됐습니다) 의자에서 일어서서 걸으면 왼쪽 무릎이 3~4걸음 동안 통증이 있습니다. 걷기,달리기, 기상후 , 쪼그려 앉았다...

의자에서 일어날 때 무릎에 일시적인 통증이 있습니다. 이는 매우 일반적인 현상이며 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 몇 가지 가능한 설명입니다.

1. 관절 수액 압박 장시간 앉아 있으면 무릎 관절에 수액이 집중되어 관절에 압박이 가해지고 일어날 때 일시적인 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 경직 장시간 앉아 있으면 특히 대퇴사두근과 햄스트링 근육의 근육 경직이 발생할 수 있습니다. 이러한 경직은 움직이기 불편하게 만들고 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 인대 및 힘줄 이완 장시간 앉아 있으면 무릎관절 주변의 인대와 힘줄이 이완되어 일어날 때 일시적인 불안정성과 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 염증 앉은 상태에서 무릎을 반복적으로 구부렸다 펴면 관절에 염증이 생겨 통증과 경직이 발생할 수 있습니다.
5. 노화로 인한 마모 나이가 들수록 관절은 자연스럽게 마모되어 무릎을 포함한 관절 통증과 경직이 증가할 수 있습니다.

이 일시적인 통증을 줄이거나 완화하려면 다음을 시도해 보세요.

1. 규칙적인 스트레칭 휴식을 취하여 앉아 있는 동안 다리, 무릎, 엉덩이를 스트레칭하고 스트레칭을 일상생활의 일부로 만드세요.
2. 수분을 유지하세요 관절을 매끄럽게 하고 건강하게 유지하려면 물을 많이 마시세요.
3. 반복적인 굽힘 피하기 앉아 있는 동안 몸을 구부리거나 웅크리는 것을 피하고, 물건을 집어야 할 경우 일어나서 돌아다니십시오.
4. 무릎 강화 스쿼트 런지, 레그 프레스 등 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 해보세요.
5. 신발 고려 무릎 통증을 악화시키지 않는 편안하고 지지력이 뛰어난 신발을 착용하세요.
6. 체중 감량 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 물리 치료를 고려하세요 통증이 지속되거나 악화되는 경우 물리 치료사와 상담하여 통증을 줄이고 관절 이동성을 개선하는 데 도움을 받는 것을 고려해 보세요.

무릎 통증이 지속되거나 심할 경우 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요. .

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