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비행기 공황장애가 있는것같습니다. 사실 아직 의사와 상담을 받지않아서 확실하진않습니다.지금까지 전 그냥 멀미라고 생각했는데해외여행을

사실 아직 의사와 상담을 받지않아서 확실하진않습니다.지금까지 전 그냥 멀미라고 생각했는데해외여행을 가자는 친구에게.비행기만 타면 갑자기 숨쉬기가 힘들고 식은땀이 흐르고 눈앞이 캄캄해진다 이야기하니 공황 장애 증상이라고 말해줘서 깨닫게되었습니다.자세한건 의사와 상담을 해봐야하는데3월중순에 해외출장이 잡히게 되어서 비행기를 타야합니다.상담을 3월쯤에 받으러가는게 좋을까요 아니면 지금 미리 가는게 좋을까요??정신과 쪽은 처음이여서 이래저래 불안하기만해요ㅠ
비행기만 생각하면 숨쉬기 어렵고 식은땀이 나며 눈앞이 캄캄해진다고 하시니, 해외출장을 앞두고 불안감이 정말 크실 것 같아요. 친구분이 공황 장애 증상일 수 있다고 말씀해주셔서 더 놀라셨을 수도 있겠네요.
먼저, 겪고 계신 증상들은 공황 발작의 전형적인 증상들로 볼 수 있어요. 갑자기 심장이 빨리 뛰고 , 숨이 막히거나 가빠지며 , 땀이 나고 어지러운 느낌 , 죽을 것 같은 공포감 등이 대표적입니다. 비록 의사의 진단을 받은 것은 아니지만, 일상생활에 큰 불편함을 주는 증상이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요.
언제 병원에 방문하는 것이 좋을까요?
저의 생각으로는 지금 바로 방문하시는 것이 좋습니다.
1. 치료 시간 필요: 공황 장애나 불안 장애는 약물 치료와 인지행동치료 등을 통해 증상을 완화할 수 있지만, 이러한 치료는 효과를 보기까지 보통 2~3주 이상의 시간이 필요합니다 . 3월 중순 출장까지는 약 6개월 정도의 시간이 있으니, 지금부터 치료를 시작하면 충분히 비행기 탑승 전에 증상을 조절하는 데 도움을 받을 수 있을 거예요.
2. 조기 진단의 중요성: 공황 장애는 만성화될 경우 우울증 등 다른 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 치료 시기를 앞당기는 것이 매우 중요합니다 . 미리 진단받고 적절한 치료를 시작하는 것이 장기적인 건강에 더 좋습니다.
3. 심리적인 안정: 지금 느끼시는 불안감을 해소하고 전문가의 도움을 받는다는 것 자체로도 큰 심리적인 안정을 찾을 수 있을 거예요.
정신건강의학과 방문이 처음이라 불안하신 마음, 충분히 이해합니다. 하지만 정신건강의학과는 감기 걸리면 내과에 가는 것처럼 마음이 아플 때 방문하는 곳이라고 생각하시면 돼요. 전문의 선생님과 편안하게 이야기를 나누고, 정확한 진단을 받아 해결책을 찾는 것이 가장 중요합니다.
만약 출장 전까지 충분한 치료가 어렵더라도, 비행 중에 도움이 될 수 있는 방법들이 있어요.
* 승무원에게 알리기: 비행기에 탑승할 때 승무원에게 미리 비행 공포나 불안 증상이 있다고 말씀드리면, 승무원분들이 특별히 더 신경 써 주실 거예요.
* 이완 호흡법: 복식 호흡법이나 근육 이완법을 통해 불안을 완화하는 연습을 해두시면 도움이 될 수 있습니다.
* 카페인/알코올 피하기: 카페인과 알코올은 교감신경계를 자극하여 심박수를 빠르게 하고 불안감을 높일 수 있으니 비행 중에는 피하는 것이 좋습니다.
* 주변 관찰 및 주의 분산: 비행 중 기류 불안정 등으로 비행기가 흔들릴 때, '능숙한 기장의 비행 실력을 믿자' 거나 '승무원의 표정을 살피며 그들의 침착함에서 안정을 찾자' 와 같이 주의를 분산하는 것도 방법이 될 수 있어요.
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