21살 군대에서도 거의 안피우고 생각 날때 하루에 한대 안피울때도 많았구요, 군대 전역하고 나와서 37살까지 거의 입에 대어 본적이 없습니다. 37살부터는 간간히 회식때.피우고 3년동안 피우다 안피우다를 반복, 지금도 5일정도 안피우다가 오늘 3개피 피웠아요 스트레스나 회식때 주로 피우는거 같아요, 끊는 방법이 있을까요?

담배를 끊는 것은 정말 어려운 일이지만, 이미 5일 동안 안 피우고 반복적으로 간헐적으로 끊어본 경험이 있다는 점에서, 당신은 이미 긍정적인 변화를 시도하고 있는 거예요. 스트레스나 회식 같은 특정 상황에서 담배를 피운다면, 이런 상황적 요인을 다루는 것이 중요합니다. 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 제시할게요.

1. 심리적 요인 관리하기

스트레스 해소를 위해 담배를 찾는 경우가 많습니다. 이럴 때 스트레스를 해소할 다른 방법을 찾는 것이 중요해요. 운동, 명상, 심호흡, 가벼운 산책 등 스트레스 관리법을 배우고 실천해보세요.

회식에서는 사람들이 담배를 피우는 분위기가 자연스럽게 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때는 미리 담배를 피우지 않겠다고 다짐하고 가고, 대신 물이나 음료를 자주 마시거나 입을 바쁘게 만드는 것이 좋습니다.

2. 자기 다짐과 목표 설정

담배를 끊기로 결심했다면, 구체적인 목표를 설정하고 그것을 이루기 위한 작은 계획을 세워보세요. 예를 들어, 1주일 동안 끊기, 한 달 동안 끊기 등의 목표를 세우고, 그 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주는 방식입니다.

담배를 피우지 않겠다고 다짐하는 일기를 쓰거나, 피우지 않은 날의 날짜를 기록하면서 성취감을 느껴보세요.

3. 대체할 습관 만들기

담배를 피우는 습관을 대체할 수 있는 습관을 만들어보세요. 예를 들어, 씹을 수 있는 건강한 간식(껌, 당근 스틱 등)을 준비해 놓고 입이 심심할 때 씹거나, 취미 활동에 몰두하는 것이 좋습니다. 담배를 대신할 수 있는 건강한 대체 습관이 필요합니다.

4. 금연 보조제 사용

담배를 끊는 데 어려움을 느낄 경우, 니코틴 패치나 니코틴 껌 같은 금연 보조제를 활용할 수 있습니다. 이는 금단 증상이나 담배에 대한 욕구를 줄여주는 데 도움이 됩니다.

금연 클리닉에 방문하거나 온라인 금연 프로그램에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 받으면 효율적으로 금연을 이어갈 수 있습니다.

5. 회식에서의 대처법

회식 자리는 담배를 피울 확률이 높기 때문에 회식 전에 자신에게 금연 다짐을 하고 가는 것이 좋습니다. 회식이 끝나고 나서 자기 자신에게 상을 주는 방식으로 조금씩 목표를 이루어 나가는 것이 효과적일 수 있습니다.

흡연 구역에 가지 않거나, 흡연자들과의 자리를 피하는 것도 도움이 됩니다. 대신, 담배 대신 마실 음료나 건강한 대체 간식을 준비하는 방법도 좋습니다.

6. 긍정적인 마인드 유지

금연을 결심한 후에는 자기 자신에게 칭찬을 해주며 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 담배를 끊는 과정에서 생길 수 있는 어려움을 너무 부정적으로 생각하지 말고, 한 걸음씩 나아간다는 마음을 가지세요.

금연을 시도할 때 실패하는 경우도 있을 수 있지만, 다시 도전하는 것이 더 중요합니다. 실패를 두려워하지 말고 계속 도전하세요.

7. 지원 네트워크 활용

금연을 혼자서 하기가 어렵다면, 가족이나 친구에게 금연을 지원해달라고 요청해 보세요. 다른 사람의 응원이나 격려는 금연을 이어가는 데 큰 도움이 됩니다.

금연 모임에 참여하거나, 온라인 금연 커뮤니티에 가입하여 같은 목표를 가진 사람들과 함께 도전하는 것도 효과적일 수 있습니다.

결론:

담배를 끊는 데는 시간이 걸리고, 특히 스트레스나 특정 상황에서 유혹이 올 수 있지만, 꾸준히 노력하고 목표를 설정해 가며 실천하는 것이 중요합니다. 금연 보조제나 심리적 지원을 활용하며, 건강한 대체 습관을 만들어 가면 성공적인 금연을 이룰 수 있습니다. 자신을 믿고 조금씩 금연을 실천해 나가세요!