img
i
회원가입시 광고가 제거 됩니다
잠수이별인가요? 남친이랑 어제까지만 해도 잘 지내다가 오늘돼서 갑자기 상대방 차단하고 문자
남친이랑 어제까지만 해도 잘 지내다가 오늘돼서 갑자기 상대방 차단하고 문자 연락 다 씹으면 잠수이별이 되는건가요?
네, 말씀하신 상황은 **잠수이별(ghosting)**로 볼 수 있는 전형적인 사례입니다.
✅ 잠수이별의 정의
잠수이별은 이별의 말을 명확히 하지 않고,
갑자기 연락을 끊거나 차단하면서 관계를 종료하는 방식입니다.
✅ 현재 상황 정리
어제까지도 잘 지냄
오늘 갑자기 연락두절 + 차단
의도적인 단절이므로 잠수이별 가능성 매우 높음
왜 이런 일이 생길까?
잠수이별을 하는 사람의 심리에는 다음과 같은 경향이 있습니다:
유형
설명
❌ 대면이 두려워서
갈등이나 감정을 마주하지 않고 도망치듯 이별함
❌ 책임 회피형
이별에 대한 죄책감을 줄이기 위해 “말 없이 사라짐”
❌ 미성숙한 연애
감정 정리가 안 되었거나, 자기 방식대로 일방적으로 정리
어떻게 대처해야 할까?
1. 지금은 더 이상 연락 시도하지 않는 것이 좋아요.
더 연락하면 본인만 힘들어지고, 상대는 더 멀어질 수 있어요.
2. 잠수이별은 당신의 잘못이 아닙니다.
이별은 말로 해야 하는 게 기본 예의예요.
정리도 안 된 채 남겨진 감정은 결국 상대의 미성숙함 때문이에요.
3. 시간을 두고 감정을 정리하세요.
감정 일기를 쓰거나, 친구와 대화를 나누면서 천천히 회복해보세요.
자신을 더 아껴줄 사람을 만나는 기회로 삼는 것이 가장 중요합니다.
위로 한 마디
"누군가 당신을 설명 없이 떠났다면,
그 사람보다 더 나은 사람이 당신을 설명해줄 거예요."
“잠수이별”이나 아픈 이별을 겪은 후,
다시 자기 자신을 회복하고, 다음 사랑을 맞이할 수 있는 ‘연애 회복 루틴’을 3단계로 정리해드릴게요.
연애 회복 루틴 – 감정 회복부터 자기 돌봄까지
1단계. 감정 정리 – "잊으려 하지 말고 흘려보내기"
실천 루틴
설명
✅ 감정 일기 쓰기
하루 5분씩 감정 기록. “오늘은 이별이 그리 아팠다” → 감정 객관화 훈련
✅ 차단 or 미련 버리기
SNS, 사진, 톡방 정리: “정리=망각이 아닌, 회복의 시작”
✅ 나를 탓하지 않기
상대의 회피는 나의 가치와 무관. “나는 상처받았지만 잘 살아갈 사람이다”라고 매일 말해주세요
2단계. 자기 돌봄 – "잃은 건 사랑이 아니라, 나를 아꼈던 시간"
실천 루틴
설명
✅ 외모 관리
미용실, 피부케어, 운동 – 작은 변화가 자존감의 첫 불씨
✅ 하루 20분 산책 + 음악
뇌를 회복시키는 '자연과 리듬' 효과
✅ 작은 성취 경험하기
책 1권 완독, 그림 한 장 완성 등 '내가 나에게 박수칠 일 만들기'
3단계. 마음의 재건 – "다음 사랑을 위한 마음 공간 만들기"
실천 루틴
설명
✅ 타인과의 새로운 연결 시도
친구, 동아리, 모임 – “사랑은 상처보다 넓은 곳에서 온다”
✅ 다음 연애의 기준 세우기
‘내가 원하는 연애는 어떤 모습일까?’를 글로 정리
✅ 가볍게 설레기 시작하기
완벽한 인연이 아닌, 마음을 다시 여는 연습부터 시작하세요
마지막으로, 매일 외워도 좋은 문장 3가지
"이별은 나를 비워내는 게 아니라, 나를 다시 채우는 시간이다."
"나는 버려진 게 아니라, 다시 선택받기 위한 준비 중이다."
"사랑은 다시 온다. 하지만 나는 그전에, 나부터 사랑할 것이다."
이별 후 마음을 다독이고 자신을 회복하기 위한
**〈하루 7분 자기 회복 다이어리〉**를 만들어드릴게요.
감정 정리 → 자기돌봄 → 마음 성장의 3단계로 구성되어 있으며,
매일 7분 정도 투자하면 마음의 균형을 되찾는 데 도움이 됩니다.
하루 7분 자기 회복 다이어리
[Step 1] 감정 기록 – 지금 내 감정을 있는 그대로
(소요 시간: 2분)
예시 작성:
오늘 SNS에서 그 사람의 흔적을 보았고 마음이 뻐근했다.
감정 이름: 서운함, 허무함, 외로움
나는 그 감정을 억누르지 않고 인정한다.
☕ [Step 2] 나에게 말을 걸기 – 자기 돌봄의 언어
(소요 시간: 2분)
예시 문장:
“그래도 오늘 하루 잘 버텼어. 울고도 다시 일어난 너, 정말 잘하고 있어.”
“이별은 부끄러운 게 아니야. 진심을 다한 내가 자랑스러워.”
오늘의 셀프 위로 문장 (직접 적어보세요):
→ _____________________________________________________
[Step 3] 마음 단련 질문 – 내가 나로 살아가는 연습
(소요 시간: 3분)
예시 답변:
나는 나를 기다려줄 사람, 나를 존중하는 사람과 사랑하고 싶다.
나는 상처에도 불구하고 따뜻한 사람으로 회복되고 싶다.
오늘의 나는: "단단한 새싹"
오늘의 마음 단어: ______________________
내일 나에게 남기고 싶은 한 문장: ______________________
하루 체크리스트 ✅
항목
했나요?
감정 기록하기
나에게 따뜻한 말 건네기
스스로에게 질문하기
자기 돌봄 행동 하나 실천 (산책, 스트레칭, 차 마시기 등)
마무리 문장
“오늘도 나를 돌보았기에,
내일의 나는 더 괜찮을 거야.”